2 razy w

[...] sztanga 4s Sćiąganie drążka na wyciągu do klatki 4s Wyc. Zza głowy 4s SS: uginanie sztanga prosta + francus do czoła 3s Gdzieś tam brzuch, przedramie + do tego rowerek 2-3 razy w tyg. ze 20min. Trening 3 x tyg. na zmiane (pon.A, śr.B, pt.A itd). Powtórzenia w zakresie 4-12. Cel oczywiście masa. Co trening zamierzam dodawać obciążenie. To chyba [...]

[...] ze sztanga 3x12 klatka: wyciskanie na ławce 3x12 barki: wyciskanie z klatki 2x12 biceps: uginanie krotkiej sztangi stojąc 2x12 tric: francuskie 2x12 Cwicze tym planem 3 razy w tygodniu i jakies male efekty są. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 69 Wzrost : okolo 185(sorki ale zapomnialem sie zmierzyc ostatnio) Cel [...]

[...] 6.DIETA: Na ten cykl planuje 3g b 3-4g w 1g t 7.Ostatni Cykl: 1-6 meta 25mg 1-10 bold 200mg e3d 1-10 susta 200mg e3d 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: Redukcja,(zatrzymanie jak najwięcej miecha, spalenie fetu, oraz poprawienie obwodów) 10.POZIOM BF%: Nie mam pojęcia 11.TYP BUDOWY: Sam nie wiem [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa, sylwetka z naciskiem na szersze ramiona i klatke piersiową Staż treningowy na siłowni : kilka razy w życiu, ale nic poważnego Uprawiane inne sporty : piłka nożna, wspinaczka Dostęp do sprzętu: raczej tylko środki domowe, jeżeli jednak to niewystarczy, to i [...]

[...] to na 3km nie mierzyłem, ale na 1km wynosi on 4:20 :-{, a brzuszki to nie wiem ile aktualnie jestem w stanie zrobić w ciągu 2min. Drążek, to nachwytem podciągnę się 6-7 razy, a podchwytem 11, lecz nachwyt ważniejszy. I tutaj też pytanie czy podciąganie nachwytem, ale w węższym rozstawie dłoni przekłada się na podciąganie nachwytem szeroko, [...]

[...] do tego sporo warzyw WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 mety na 1 i 2 na 3 meta,deka,teść,wins na 4 100 mety na wakacje hehe 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: rosnąć hehe 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: wakacje 11.POZIOM BF% jak się to mierzy? ogólnie widać lekko krate 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

[...] Miało by to działać troszeczkę jak buzer i źródło minerałów i witamin. Pytania brzmią następująco: 1.Czy mogę jeść taki pasek czekolady zawsze, czyli przez wiele lat - 4 razy w tygodniu(przed każdym treningiem)? 2.Ile godzin przed treningiem zjeść tę czekoladę(wydaje mi się, że dodać do posiłku przedtreningowego, czyli kaszy gryczanej, 3 [...]

[...] Wtedy jadłam 600 kalorii lub wcale zeby utrzymywać taka wagę. Jednak w tym temacie nie o to chodzi ale o przysiady. Robię 55 kg w 4 seriach x 10 i jest już ciężko .kilka razy udało mi się zrobić 60 kg ale czuję ogromny ciężar jak na moje plecy i poprostu boję się robić przysiadów z takim obciążeniem. Wiem że nogi by sobie jakoś poradziły ale [...]

Witam!! Moj staz to 8 mies. Zrobiłem plan na mase i prosiłbym go o sprawdzenie. Ewenyualnie prosze o inny plan. Moge chodzic nawet 4 razy w tygodniu na silke wiec moge miec plan 4 dniowy.Zastanawiałem sie także nad planem wszystkich partii miesni w jednym dniu np.fbw Arnolda. Co o tym mysl;icie ktory plan jest lepszy??? Poniedziałek Klatka 1) [...]

[...] - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wioślarstwo 3-4 razy w tygodniu po 2h Odżywianie: Jadam wszystko oprócz fast food Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy [...]

Witam wszystkich, mam powazny problem z budowaniem masy miesniowej. Po krotce moja historia. Mam 29 at i od 2 lat chodze na silownie 3 razy w tygodniu. 2x w tygodniu biegam po okolo 50 min. Waze 76 kg przy 179 cm wzrostu. Jestem ektomorfikiem. Stosowalem rozne diety na przyrost + kredka ale efekty sa mizerne. Widac poprawe w sylwetce ale [...]

[...] ani o redukcje, gdyż jestem chudy, ani nawet na siłę ze względu na to, iż teraz skupiamy się na szybkości. Jestem sprinterem, 18 lat, 188 wzrostu, 73 kg, Trenuję 5-6 razy w tygodniu, po każdym treningu staram się uzupełniać je o ćwiczenia na siłowni, jednak im bliżej głównej imprezy (połowa lutego) tym bardziej będę schodził z ciężarów na [...]

[...] dietę od dietetyka i trochę mnie Ona zastanawia. Kalorycznośc diety w dni treningowe to 2200-2300 a w dni nietreningowe od 1880 do 2000 kcal. Mam 100 kg wagi i trenuje 4 razy w tyg godzinę z trenerem personalnym + cardio. Czy ta kalorycznośc jest normalna ? Dietetyczka na moje pytanie o kaloryczność odpowiedziała, że będziemy reagować ale ja [...]

[...] chodzi o mnie to mam 18 lat trenuje juz 3 lata z przerwami,treningi siłowe mam w poniedziałek(klatka+bic+tric),środe(plecy+barki)i piatek(klatka+bic+tric),aeroby robie 3 razy w tygodniu po około 45 minut,jeżeli chodzi o suplementacje to zakupiłem sobie 2000g egg pro megabola.Celem diety jest zgubienie w przeciągu 6 tygodni okolo 7kilo [...]

[...] przestrzegana. Diete z malymi poprawkami prezentowalem w tym topicu jak mozecie to ocencie ;) Zauwazylem jednak ze zaczal mi dosc nieciekawie rosnac brzuch :/ Cwiczylem 3 razy w tygodniu. Nie bylem moze "wysuszony" na sama skore i kosci, jednak brzucha jako takiego nie mialem. Przyrosty na masie jakies tam na wadze sa widoczne, jednak na [...]

Cześć! Jestem juniorem młodszym, trenuję piłkę nożną dwa razy dziennie (rano i po południu). Chciałbym bardzo być po prostu szybszy.. (poprawić prędkość biegu, przyśpieszenie) Wiem, że odpowiadają za to różne ćwiczenia, ale na tym poście chodzi mi wyłącznie o; ćwiczenia rozciągające mięśnie, które najbardziej odpowiadają za szybkość biegu, [...]

[...] mi plan na mięśnie pośladków (MC, przysiady różne, odwodzenie nóg w tył, etc.), ale on się orientuje tylko w męskich obciążeniach. MAM ZA SOBĄ JUŻ 12 TRENINGÓW. Ćwiczę 2 razy w tygodniu. Staram się nie jeść śmieciowego jedzenia. Obiady to głównie pierś z kurczaka. Zauważyłam już znaczną poprawę w jędrności i uniesieniu pośladków :) wzrost: [...]

Witam, nastały wakacje więc czas na wakacyjny trening. Wcześniej ćwiczyłem regularnie całe ciało m in 4 razy w tygodniu street workout. Skończyła się szkoła, mam więc więcej czasu na trening odżywianie się i odpoczynek. Chciałbym przez wakacje wymiernie wzmocnić moc w nogach. W zasadzie mam taki kaprys aby progresywnie zwiększając ciężar móc [...]

[...] 18.30 B38g\W62g\T3g ryż z kurczakiem i ogórkiem 21.30 B26g\W12g\T11g odżywka białkowa z jogurtem i jabłko z masłem orzechowym Razem 2490 kcal B167g\W321g\T51g Trening 3 razy w tygodniu i po treningu banan dodatkowo , słyszałem że żelki mogą też być ale muszę ogarnąć info. Trening o 17 zaczynam trwa około 60-70 min i do tego 15-20 min bieżni [...]

[...] i wtedy schudłem 10 kg. Trening obwodowy jest dla mnie dobry myślę bo to taki FBW w czasie jednej wizyty na siłowni. Ciężar będę dobierać tak by spokojnie więcej niż 4 razy podnieść czyli jakieś 80% maksymalnego ciężaru jaki mogę za jednym razem podnieść. Ćwiczę około 10 i w inny dzień około 15. Na początku treningu rozgrzewka czyli [...]